我20岁,立定跳远只能跳到2米1左右,我该怎么办
1、现在没有什么别的方法让你提高了，只能靠技巧，你会不会团身跳？就是用力跳起来用膝盖碰到胸部，练7天团身跳在练3天跳远，应该能到5米。跳的时候就用团身跳地方法踡腿，落地时基本是蹲下的，而不是站立的。
2、动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
3、可能因为你动作不协调，发力点不正确。我立定跳远可以跳3米多。
4、我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
5、这个练习至少要坚持两三周时间。如果高中男孩子，现在成绩是2米的，一个月以后，可以达到240cm以上是没问题的。现在成绩290cm的，一个月以后，可以稳超三米。
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落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。
掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
立定跳远的技巧教程如下：立定跳远时两脚平等站位能跳得更远 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。
中考体育立定跳远评分标准如下：男生立定跳远的标准：及格（60分）：185厘米；良好（80分）：225厘米；优秀（90分）：240厘米；满分（100分）：250厘米。
首先我们需要了解一下立定跳远的动作知识，完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。
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1、立定跳远的正确步骤为：准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。
2、立定跳远的技巧如下：起跑准备：站在起跳线上，脚并拢，身体保持直立，注意保持平衡。双臂向后摆动，同时屈膝准备蓄势。蓄势与起跳：将双臂向前甩动，同时迅速伸直膝盖和踝关节，用力向前跳跃。
3、立定跳远技术讲解及技巧如下：动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分成。
4、立定三级跳：5米5以上为正常。三级跳：7~8米为正常立定跳远：1米6~1米8左右为正常急行跳远：3米5以上为正常。
5、以下是关于立定跳远的训练方法和动作要领的建议：准备阶段：首先，进行适当的热身活动，如跑步、跳跃和拉伸等，以激活肌肉和提高身体的温度。然后，进行几次试跳，熟悉动作和节奏。
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1、，第一跳，单脚跳，这一跳的关键就是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，但是切忌将力量用尽，导致后面不好发力。
2、三级跳远的动作要领：一跳，二跨，三落地。一跳 起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。
3、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。
4、- **起跳**：起跳是立定三级跳远的首要步骤，需要注意的是脚跟要紧贴地面，全身力量通过脚掌向上推力，同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。 - **步跳**：在起跳后，要做到身体前倾，同时膝关节弯曲，脚踝伸直，利用臀部和大腿的力量向前推进。
5、第一跳(单足跳)：两臂由向前带动上体快速前摆踏跳脚快速扒地踏跳腾空踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆下落时大腿发力积极下压稍屈膝缓冲。
6、三级跳远的步骤介绍如下：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。
